In der Wassergymnastik werden das Halte- und Bewegungssystem, sowie das Herz-Kreislauf-System trainiert. Es ist ein Mix aus Kraft, Ausdauer und Koordination. Der Auftrieb im Wasser sorgt für eine Entlastung der Gelenke, was  wiederum Teilnehmer mit Gelenkproblemen oder Übergewicht besonders schätzen. Die verschiedenen Ströme und die Druckverhältisse im Wasser sorgen für eine Massagewirkung während des gesamten Kurses. Das Tempo der Übungsausführung bestimmt den Wiederstand im Wasser, somit kann jeder Teilnehmer sein eigenes individuelles Trainingslevel wählen. Wassergymnastik ist aufgrund der Vielseitigkeit für fast jeden durchführbar. Unsere Beckentiefe entspricht 1,30 m und die Wassertemperatur liegt bei 30/31 Grad.

Kursdauer 60 min

In diesem Kurs trainieren Sie gezielt Ihren Rücken für mehr Kraft, Beweglichkeit und ein verbessertes Körpergefühl. Die Übungen an den Geräten stärken die Muskulatur, fördern die Koordination und unterstützen eine gesunde Haltung im Alltag. Eine gut trainierte Muskulatur ist zugleich eine belastbare Muskulatur, die Verspannungen vorbeugt und den Rücken langfristig stabil hält.

Dauer 60 min

Pilates – Ganzkörpertraining für Kraft und Haltung

Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining, das die Muskulatur kräftigt, insbesondere Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur. Während der Übungen wird besonders auf die Atmung geachtet. Im Pilates bezeichnet das Power House die tiefe Muskulatur der Wirbelsäule, den Beckenboden und die sogenannte Korsettmuskulatur. Aus diesen Bereichen schöpft der Körper Energie, und durch gezieltes Training werden Kraft, Stabilität und Körperhaltung verbessert.

Das im Kurs erlernte Wissen lässt sich direkt in den Alltag übertragen und unterstützt eine gesunde Belastung der Wirbelsäule. Wir bieten sowohl Einsteiger- als auch Fortgeschrittenenkurse an, sodass jeder Teilnehmer entsprechend seinem Niveau trainieren kann.

Kursdauer 60 min

Postnatales Training – Zurück zu Kraft und Wohlbefinden

Während der Schwangerschaft und nach der Geburt verändert sich der Körper der Frau stark. Besonders die Beckenboden- und Bauchmuskulatur werden stark beansprucht. Die Rückbildung bei der Hebamme war zwar hilfreich, reichte aber oft nicht aus. In unserem Programm setzen wir genau hier an, festigen das bereits erlernte Wissen und führen die Übungen gezielt fort, damit Sie Ihren Körper wieder besser spüren und stärken können.

In unserem 10-Wochen-Programm nimmt eine ausgebildete Postnataltrainerin mit Krankenkassenzertifizierung gezielt diese Schwachstellen in Angriff. Durch spezielles Training werden Beckenboden, Bauchmuskeln und die gesamte Rumpfmuskulatur gestärkt, sodass Sie wieder zu mehr Wohlbefinden, Kraft und Stabilität finden.

Kursdauer 60 min

Sie merken wie sich ihr Körper verändert und sind sich nicht sicher was Sie in sportlicher Hinsicht machen dürfen? Mit unserem Programm MamaWorkout mit Babybauch können wir Sie hierbei unterstützen. In dem 10 Wochenprogramm werden Sie durch eine ausgebildete Pränataltrainerin, mit Krankenkassenzertifizierung, an gezielte Übungen in der Schwangerschaft herangeführt. Durch das Training sollen Sie Ihre Schwangerschaft noch mehr genießen und für die Zeit danach muskulär vorbereitet werden. 

Voraussetzung ist die 12.-24. SSW bei Kursbeginn.

Kursdauer 60 min

Faszienfitness – Kräftigung, Flexibilität und gute Laune

Im Faszienfitness kommen schwungvolle und federnde Bewegungen zum Einsatz, die Energie freisetzen und jede Menge Spaß machen. Durch dynamischen Powerstretches wird das kollagene Fasernetz gestärkt und gleichzeitig flexibel gehalten. Sanft fließende Bewegungen unterstützen zudem den Neuaufbau des Körpers. 

Unsere Trainer haben ihre Ausbildungen an verschiedenen Instituten absolviert und bündeln ihr Wissen für ein abwechslungsreiches Training. Eine der Fortbildungen erfolgte beim Faszien-Experten Dr. Robert Schleip, einem maßgeblichen Pionier von Faszienfitness in Deutschland und renommierten Wissenschaftler und Buchautor.

Kursdauer 60 min.

Neue Rückenschule – Wissen und Praxis für einen starken Rücken

In der Wissenschaft gibt es immer wieder neue Erkenntnisse, die auch zu veränderten Ansichten über Rückenschmerzen und ihre Ursachen führen. Unsere Rückenschule orientiert sich an den aktuellsten Erkenntnissen. Jede Kursstunde kombiniert Theorie mit praxisnahen Übungen, sodass Sie lernen, Ihren Alltag rückengerechter zu gestalten. Sie erlernen gezielte Übungen zur ganzheitlichen Kräftigung von Rücken und Rumpf und zur Lockerung des belasteten Fasziengewebes.

Kursdauer 60 min

Progressive Muskelentspannung & Autogenes Training 

In diesem Kurs lernen Sie zwei bewährte Entspannungstechniken kennen: Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Edmund Jacobson und Autogenes Training.

Bei der PMR wird durch bewusstes An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen ein Zustand tiefer körperlicher Entspannung erreicht. Sie richten Ihre Aufmerksamkeit auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung und nehmen die dabei entstehenden Empfindungen wahr. So können Muskelverspannungen gelockert, Schmerzen reduziert und körperliche Unruhe wie Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern verringert werden. Mit der Zeit lernen Sie, Entspannung gezielt herbeizuführen und Ihre Körperwahrnehmung zu verbessern.

Das Autogene Training ergänzt die körperliche Entspannung durch mentale Übungen. Mithilfe formelhafter Redewendungen (Autosuggestion) fördern Sie Ruhe, Gelassenheit und inneres Wohlbefinden. In ruhiger Körperhaltung werden die kurzen Formeln mehrmals im Geiste wiederholt, wodurch Körper und Geist in Einklang gebracht werden.

Der Kurs bietet eine sanfte, effektive Kombination aus körperlicher und mentaler Entspannung – ideal, um Stress abzubauen, innere Ruhe zu finden und die Selbstwahrnehmung zu stärken.

Kursdauer 60 min

Beckenbodentraining – Für mehr Kontrolle und Wohlbefinden

Viele Menschen kennen eines oder mehrere der folgenden Probleme:

• Ungewollter Urinverlust beim Husten, Niesen, Lachen oder Hüpfen
• Ungeplanter Abgang von Winden oder Stuhl
• Schwere- oder Zuggefühle im Unterbauch
• Häufiger Harndrang bei nur kleinen Entleerungsmengen
• Schwierigkeiten, Blase oder Darm vollständig zu entleeren
• Wiederkehrende Rückenbeschwerden, die sich durch Behandlung nur wenig bessern
• Häufige Blasenentzündungen

Ziel des Kurses ist es, Ihre Wahrnehmung für Beckenboden, Atmung und Haltung zu verbessern. Sie erhalten gezielte Übungen zur Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur und lernen Maßnahmen kennen, die die Kontinenz unterstützen, auch in „drängenden“ Situationen.

Kursdauer 60 min

Faszien-Yoga - Kräftigung und Beweglichkeit

In unserem Yoga-Kurs stehen Kräftigung und Beweglichkeit im Mittelpunkt. Durch gezielte Übungen werden Muskulatur, Gelenke und Haltung gestärkt, während fließende Bewegungsabläufe die Beweglichkeit fördern. Jede Stunde schließt mit einem Entspannungsteil ab, der Ihnen hilft, Körper und Geist sanft ausklingen zu lassen.

Perfekt für alle, die Yoga sportlich nutzen und ihre Kraft, Balance und Flexibilität gezielt verbessern möchten.

Kursdauer 120 min